Когда человек здоров, он не чувствует даже наличия серотонина, не говоря уже о влиянии этого гормона. Но когда появляется депрессия, то серотонин (подробнее читайте здесь), точнее, его нехватка дает о себе знать.
Диагноз может установить только специалист, но предположить его возможно и самостоятельно. Для этого необходимо разобраться в том, что такое серотонин и как он работает.
Что такое серотонин
Как уже говорилось ранее, серотонин является гормоном. Ученые уже давно доказали, что эти вещества сильно воздействуют на отношение к миру: у того, кто склонен к постоянной грусти, скорее всего, нестабильный гормональный фон.
Так, от серотонина зависит:
аппетит;
физическая активность;
умственная деятельность;
либидо, т.е. половой инстинкт.
Важно, что большая часть этого гормона вырабатывается в кишечнике, а не головном мозге. Таким образом, эффективный способ поддерживать нормальную концентрацию серотонина — правильно питаться, а также не курить и не злоупотреблять алкогольными напитками.
Как узнать о нехватке серотонина по самочувствию?
Не всегда, но чаще всего на это указывают такие симптомы, как:
плохой или, наоборот, чрезмерный аппетит;
нехватка энергии — ощущение усталости даже после полноценного восьмичасового сна;
невозможность сконцентрироваться, беспорядочные мысли;
нежелание заниматься сексом.
Когда у человека совершенно нет настроения, ему хочется съесть что-нибудь сладкое. И это — не просто так. Дело в том, что в шоколаде, мороженом, выпечке и других подобных продуктах питания содержатся так называемые быстрые углеводы, которые резко повышают объем сахара в крови и улучшают самочувствие. К сожалению, их действие непродолжительно и в будущем может привести к серьезным заболеваниям — ожирению, сахарному диабету и т.д.
Что кушать для повышения серотонина?
Быстрые углеводы необходимо заменить на медленные. Речь идет о следующих продуктах питания:
картофель;
бобовые (фасоль, горох);
овсяная крупа;
фрукты.
Помимо этого, продуцирование серотонина стимулирует аминокислота триптофан. Она присутствует в:
сыре твердых сортов;
твороге высокого процента жирности;
мясе нежирных сортов;
яйцах курицы.
Отказываться от кофе и шоколада вовсе не обязательно. Главное, чтобы кофе был натуральным, а шоколад — горьким.
Лекарственные средства
В сложных ситуациях можно воспользоваться антидепрессантами селективными ингибиторами обратного захвата серотонина. В их числе — «Флуоксетин», «Пароксетин».
Получается, что депрессия может быть вызвана не только психологическими, но и физиологическими причинами. Одна из последних — недостаток серотонина, который легко устраняется коррекцией питания и лекарственными средствами.
По материалам ЭЛ Клиника.
Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.
