Для «стоячих» профессий характерны жалобы на боль в ногах и пояснице к концу рабочего дня. Также долгая работа стоя приводит к застою крови в венах ног — варикозу Фото: pixabay.com

ПЛЮСЫ И МИНУСЫ РАБОТЫ НА НОГАХ

В современном мире очень много людей работают стоя: продавцы в магазинах, хирурги, парикмахеры, повара и так далее. Люди умственного труда в настоящее время все чаще предпочитают трудиться стоя. Эта мода появилась не так уж и недавно. Известно, что стоя любили творить Николай Гоголь и Эрнест Хемингуэй. Работали, не сгибая колен, также Уинстон Черчилль, Петр I, Наполеон. В большинстве  высших учебных заведений царской России не было мест для сидений. До сих пор в исторических вузах остались кафедры для лекторов, которые вынуждены стоять, выступая перед студентами.

Работа на ногах имеет свои преимущества. С одной стороны, это сжигает больше калорий (на 1,36 ккал в минуту больше, чем при сидении) и нагружает больше мышц.

С другой — это такая же статическая нагрузка, как и при длительном сидячем положении. Поэтому для «стоячих» профессий характерны жалобы на боль в ногах и пояснице к концу рабочего дня. Также долгая работа стоя приводит к застою крови в венах ног — варикозу.

 КАК ПРОВОДИТЬ ПРОФИЛАКТИКУ

— Если у вас стоячая работа, старайтесь во время нее переминаться с ноги на ногу, перемещая вес тела с одной на другую. Это позволит разгружать суставы ног и предотвратит их преждевременное разрушение.

— Выбирайте правильную обувь: каблук не выше 3 см, дышащую, из натуральных материалов. При плоскостопии используйте ортопедическую стельку, причем ее лучше делать на заказ. Это дороже, зато индивидуальная стелька больше подойдет в плане коррекции свода ступни и улучшит амортизацию при ходьбе.

— В течение дня старайтесь размять ноги, поприседайте, сделайте легкие наклоны телом вперед-назад. Если есть возможность посидеть — сядьте.

— При варикозе используйте специальный компрессионный трикотаж, он предупредит прогрессирование болезни. Также во время сна надо «ножной» конец кровати чуть приподнять, чтобы улучшить венозный отток от ног. Для этого можно подложить под ноги подушку или свернутое одеяло.

— Вечером после работы сделайте контрастную ванночку для ног, а после нее самомассаж, для которого можно использовать теннисный мяч, прокатывая его вдоль ступни.

— При боли в ступне, например плоскостопии и пяточной шпоре, обратитесь к врачу-остеопату для коррекции. Он порекомендует также упражнения для ног.

— Идеальный вариант работы — это периодическая смена положения тела и проведение производственной гимнастики на рабочем месте.

ГИМНАСТИКА НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ СТОЯ

1. Сделайте несколько приседаний.

2. Втяните на выдохе живот, а на вдохе надуйте как шар. Это брюшное дыхание хорошо убирает венозный застой как при сидячей работе, так и при деятельности сидя.

3. Встаньте на носки, а затем перенесите вес на пятки. Это упражнение расслабит икроножные мышцы и поспособствует венозному оттоку от ног.

4. Сделайте несколько движений ступней: сгибание-разгибание, круговые движения, подвигайте пальцами.

5. Сожмите мышцы промежности, а затем расслабьте. Повторите 20 раз. Это упражнение работает как насос для органов малого таза — улучшает приток крови к внутренним органам (профилактика простатита для мужчин и эндометриоза у женщин).

Будьте здоровы!

Искренне ваш, Иванов Александр Александрович — кандидат медицинских наук, врач-остеопат, невролог, натуропат, член российской остеопатической ассоциации, популяризатор здорового образа жизни и осознанного подхода к здоровью.

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции