«Как питаться, водить автомобиль и снимать боль во время беременности»

Доктор Иванов делится несколькими лайфхаками для беременных относительно питания, физической активности, отдыха и употребления витаминов Фото: pixabay.com

ПИТАНИЕ В ПЕРИОД БЕРЕМЕННОСТИ

Следите за питанием: в вашем рационе должно быть много растительной пищи, содержащей клетчатку, витамины и минералы. Разрешаются кисломолочные продукты, каши (гречневая, кукурузная, рисовая, овсяная и т. д.), овощи (зеленой и белой окраски), вегетарианские супы, нежирный сорта мяса в отварном или запеченном виде (кролик, индейка, телятина), цельнозерновой бездрожжевой хлеб, компоты и морсы. 

Исключите из рациона продукты с красителями и усилителями вкуса: колбасы, сосиски, ветчину, маринады, соленья, консервы и острые блюда. Также ограничьте кофе, шоколад, ягоды красного и оранжевого цвета, орехи, грибы, яйца, особенно если у вас есть аллергические реакции на эти продукты! Ограничьте потребление сладкого, мучного и соленого!

Помните, что ваше питание оказывает прямое влияние на организм плода и нарушение рациона может привести к заболеванию ребенка – аллергии!

Питаться в течение дня следует дробно, небольшими порциями, 5–6 раз в день. Старайтесь не пропускать основные приемы пищи: завтрак, обед и ужин.

Тщательно пережевывайте пищу, не торопитесь во время еды и не сочетайте использование гаджетов с едой.

ВОДА

О важности питьевого режима я много пишу в своих статьях. Для беременной пить чистую воду в течение дня необходимо. В среднем объем выпитой жидкости должен составлять 25–30 мл на килограмм массы тела, но не более 3 литров! Речь идет о чистой воде. Следует избегать сладких газированных напитков, кофе, крепкого чая, энергетиков и прочих сомнительных для здоровья  жидкостей.

ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ И БЕРЕМЕННОСТЬ

Беременной женщине категорически запрещено курить, а также следует избегать пассивного курения. Многочисленные научные исследования по всему миру показали, что токсины, содержащиеся в сигаретном дыме, обладают тератогенным эффектом, т. е. способны вызывать врожденные аномалии у плода, хронические заболевания у ребенка.  Алкогольные напитки также запрещено употреблять на любом сроке беременности. Алкоголь является ядом для плода.

ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ

Гинекологи всего мира рекомендуют использовать витамины и минералы для нормального протекания беременности, например, фолиевую кислоту, омега-3, витамин D. Проконсультируйтесь по этому вопросу с врачом в женской консультации и не игнорируйте рекомендации гинеколога.

УМЕРЕННЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ

Важны умеренные физические нагрузки в период беременности. Для беременных подойдет специальный курс йоги, а также плавание в бассейне, аквааэробика или же ежедневные прогулки на свежем воздухе не менее 5 км в день. Особенно рекомендую регулярное проведение дыхания по методу Стрельниковой. Обучиться ему не сложно даже самостоятельно.

ПРИСТЕГИВАЙТЕ РЕМЕНЬ БЕЗОПАСНОСТИ!

При вождении автомобиля помните, что вы несете ответственность не только за свое здоровье, но и здоровье малыша, поэтому обязательно пристегивайте ремень безопасности. При этом важно, чтобы живот располагался между ремешками безопасности, а водительское кресло нужно отодвинуть от руля так, чтобы расстояние между вами и рулем было не менее 10 сантиметров.

Если есть симптомы токсикоза – тошнота, головокружение, слабость, а также угроза выкидыша, повышенное артериальное давление, то от вождения следует отказаться. Тем более это следует сделать на поздних сроках беременности.

«Старайтесь быть позитивными и жизнерадостными, так как ваше настроение передается малышу» Фото: «БИЗНЕС Online»

СОН

Сон для беременной жизненно необходим. Спать нужно не менее 7–8 часов. Желательно ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы не нарушать циркадные ритмы. Спать лучше на боку, так как на спине нарушается кровоснабжение плода, что неблагоприятно скажется на здоровье малыша. Избегайте плотного ужина, а также просмотра телевизора и других гаджетов перед сном. Непосредственно перед сном можно выпить стакан кефира.

ЭМОЦИИ

Старайтесь быть позитивными и жизнерадостными, так как ваше настроение передается малышу. Слушайте хорошую музыку, рисуйте, чаще бывайте на природе, если есть возможность, съездите на море. Окружающим следует оберегать беременную женщину от ненужных стрессов, негативных эмоций и новостей.

ОБУВЬ НА ВЫСОКОМ КАБЛУКЕ

Беременной женщине хочется выглядеть красиво, но ношение обуви на высоком каблуке в этот период нежелательно. Дело в том, что центр тяжести  беременной смещается и вся нагрузка приходится на поясницу и крестец. Каблук усиливает смещение центра тяжести, что провоцирует боль в спине. Более того, под влиянием гормона релаксина связки становятся более мягкими, в том числе и на своде ступни, что может привести к усилению продольного и поперченного плоскостопия, а также к варикозному расширению вен на ногах. В идеале нужно носить удобную обувь с каблуком  не более 3–4 сантиметров.

«Посетите остеопата в период беременности. Для профилактики я рекомендую показаться специалисту в среднем три-четыре раза» Фото: «БИЗНЕС Online»

ПОСЕЩЕНИЕ ОСТЕОПАТА

Посетите остеопата в период беременности. Для профилактики я рекомендую показаться специалисту в среднем 3–4 раза:

– на сроке 13–16 недель беременности (после полного завершения формирования плаценты);

– на сроке 22–26 недели беременности;

– на сроке 33–34 недели беременности и  36–37 недели, непосредственно перед родами.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ БОЛИ В СПИНЕ И ТАЗУ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Упражнение №1: При боли в крестце и пояснице можно подкладывать под крестец полотенце, свернутое в несколько раз. Лежать на полотенце, как на возвышении, желательно на жесткой поверхности в течение несколько минут до появления приятного тепла. Крестец оказывается как бы подвешен на крестцово-подвздошных связках, что приводит к их расслаблению и уменьшении болевой импульсации.

Упражнение №2: Для расслабления мышц промежности и уменьшения боли в тазу я рекомендую использовать небольшой мячик, например теннисный, на который необходимо садиться промежностью. Сидеть следует две-три минуты. При этом расслабляются мышцы тазового дна, улучшается приток крови к внутренним органам и снимается напряжение и боль.

«Рекомендую прочитать книгу французского врача-гинеколога Блондин Кале-Жермен «Женский таз. Анатомия и упражнения» Фото: pixabay.com

АППЛИКАТОР ДЛЯ СНЯТИЯ БОЛИ В СПИНЕ

Еще один простой и эффективный способ снять мышечное напряжение со спины и крестца – использование аппликатора. В одной из своих статей я подробно рассказывал об использовании аппликаторов, их видах и показаниях. Напомню, что для снятия мышечного напряжения необходим плотный контакт аппликатора с кожей в течение не менее 15 минут. Аппликатором можно пользоваться со второго триместра при нормальном течении беременности и отсутствии противопоказаний. Можно проконсультироваться по этому поводу со своим гинекологом.

ЧТО ПОЛЕЗНОГО ПОЧИТАТЬ БЕРЕМЕННОЙ

Рекомендую прочитать книгу французского врача-гинеколога Блондин Кале-Жермен «Женский таз. Анатомия и упражнения», в которой очень доступно описаны упражнения для женщин, в том числе в период беременности. Книга есть в свободном доступе в сети Интернет.

Будьте здоровы!

Иванов Александр Александрович – кандидат медицинских наук, врач-остеопат, невролог, натуропат, 
член российской остеопатической ассоциации, популяризатор здорового образа жизни и осознанного подхода к здоровью 
Персональный сайт www.osteopat-ivanov.ru

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции